sos 0 kcal

[...] ziarno lub ryż basmati lub brązowy 160g Piersi z indyka lub polędwica wołowa 30g Brokuły lub inne dowolne warzywa 50g jogurt naturalny 0% (czosnek, inne przyprawy) - jako sos 5g oliwa z oliwek (do sosu powyżej) 120g fasola biała 30g orzechy laskowe 30g kiwi kcal 545 - b/t/w - 56/28/99 17:18 TRENING zaraz po treningu 120g banan kcal [...]

[...] masła -sałata, pomidor B: 36g W: 80g T: 21g kcal: 656 3. Posiłek 15.00 -100g ryżu brązowego -150g piersi z kurczaka -sałatka warzywna -15g oliwy z oliwek + od siebie dodaje sos/śmietanę żeby to jakoś zjeść B: 39g W: 85g T: 18g kcal:658 4. Posiłek 18.30(przed treningowy) -100g ryżu brązowego -150g piersi z kurczaka -sałatka warzywna -15g oliwy z [...]

[...] - 8 Plasterków szynki "babuni" - Ogórek - Liść sałaty Jabko miedzy 2, a 3 posiłkiem 3 Śniadanie 12:30 : - 4 Kromki chleba mieszanego słonecznikowego - 4 plasterki łososia sałatkowego - liśc sałaty 4. Posiłek przed trenningowy ok.14.00 : - Brązowy ryż (ok. 100g) , pierś z kurczaka (gotowana) lub jakaś rybka + jakiś sos + warzywa ( [...]

[...] 2700 Universal 20 minut później 9- Płatki owsiane 100 g mleko 0 % 200 ml 3 jaja kurze całe chleb żytni 100 g b-43 ww=134 t-35 12-ryż paraboliczny 100g pierś z kury 150 g sos słodko-kwasny 10 g warzywa b-35 ww-78 t-2 15;30 ryż paraboliczny 100g pierś z kury 150 g pomidor, ogórek , oliwa z oliwek- 10 ml sos 5 g b-35 ww-78 t-12 po tym posiłku 2 [...]

[...] DIETA Od dnia 4 do końca: 2x ryż brązowy (100g przed ugotowaniem) + mięso wołowe mielone 12% tłuszczu (250g)/ piersi z kurczaka (250g), jakiś sos 2x twarożek ~250g (rzodkiewka, szczypior, chuda śmietana) owoce - jabłka, mandarynki Mięso smażone na teflonie + niewielka ilość oliwy z oliwek. Podsumowanie wartości [...]

[...] Wędlina -10g 0/6/1/ok ale daj więcej Ser żółty -10g 0/8/6/j.w. Warzywa . Rodzynki -30g 21/1/ 0/ Razem: ok. 110/22/18 Obiad 15:00-16:00 Ziemniaki gotowane Cos do tego: sos / kotlet / ryba Warzywa . Oliwa z oliwek -10g 18:25 Carbo. 18:50-20:15 Trening. 20:15 Carbo Posiłek Po treningowy do 45min (Nie dodawać tłuszczy). Ryż /Kasza /Makaron [...]

przedstawie tutaj jak przygotowa rozne dania z ryżu i jakis koktajl moze sie komus przyda Ryż z tuńczykiem z salatką Torebka ryżu (125g) Puszka tuńczyka (w oleju albo sosie własnym) Musztarda , majonez 1 Średnia cebula 2 Pomidory Żółty lub biały ser Ogórek konserwowy Ryż gotujemy (do garnaka można dodac troszke oliwy), tunczyka oddzielamy od [...]

[...] - Makrela wędzona 150g - Warzywa - 10g oliwa z oliwek -Serek Wiejski 150g -10 g migdałów Posiłek III (580kcal) -pierś z kurczaka gotowana 200g -ryż brązowy 100g -sos 100g ***TRENING*** Posiłek IV (650kcal) -pierś z kurczaka gotowana 200g -ryż brązowy 100g -sos 100g -warzywa Posiłek V (265kcal) -twaróg półtłusty 100g -10g oliwa [...]

[...] - warzywa _________________________________________________________________ 3. Posiłek przedtreningowy - 75 g ryżu białego (B: 4, W: 58) - 150 g kurczaka (B: 30, T: 4) - sos do kurczaka _________________________________________________________________ 4. Posiłek potreningowy - 75 g ryżu białego (B: 4, W: 58) - 200 g kurczaka (B: 40, T: 4) - [...]

[...] 15, T: 5, WW: 45 285 kcal 3 posilek - obiad 15-16 godz. chyba tez to bedzie posilek przed treningiem bo trening kolo 18. 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu brazowego, do tego sos slodko-kwasny Aspiro z biedronki 250g porcja. B: 55, T: 4, WW: 123, 755kcal tu akurat mam zamiar co jakis czas sobie co innego robic z kuchni SFD, ale tez opartego na [...]

[...] (uwaga bo pryska marchewką) - można na całkiem gładki krem lub zostawić trochę wiórków żeby było czuć pod zębem. Ogólnie zamiast wody z warzywami mamy dostać gęsty sos. Do sosu dorzucamy paprykę i pomidora skrojone w kostkę, chwilę smażymy i dorzucamy mięso z pieczarkami. Doprawiamy jak lubimy (chilli, czosnek...). Seler i cebulę [...]

[...] ziarno lub ryż basmati lub brązowy 160g Piersi z indyka lub polędwica wołowa 30g Brokuły lub inne dowolne warzywa 50g jogurt naturalny 0% (czosnek, inne przyprawy) - jako sos 5g oliwa z oliwek (do sosu powyżej) 120g fasola biała 30g orzechy laskowe 30g kiwi kcal 545 - b/t/w - 56/28/99 16:00 - 20:00 trening (jestem asystentem trenera i pracuje [...]

[...] 200 g Białka to u mnie głownie: jajka, ser biały chudy, mięso z kurczaka i indyka, jogurt naturalny, mięso wołowe i wieprzowe, raz na tydzień ryby (łosoś, tuńczyk z puszki w sosie własnym) T: masło orzechowe 94% orzechów (z lidla), jeśli smażę to olej kokosowy, orzechy W: owoce (jabłka, pomarańcze, banan (tylko do omleta), czasami winogron), [...]

[...] aktualnie od miesięcy nie używam cukru w ogóle ,nie pije kolorowych płynów staram się nie jadać jedzenie słoikowanego i przetworzonego ( czasem zjem parówki , czasem jakiś sos bolonese czy słodko kwaśny ze słoika) z puszkowanych to tylko ryby. Ogólnie staram się sam gotować i jeść własne potrawy , jeśli chodzi o płyny to średnio 1,5-2 L wody [...]

[...] 0,6g // W: 43g // 190) V Posiłek (18:00) - filety z kurczaka - 150g (B: 30g // T: 1,9g // W: 0g // 149) - ryż biały - 100g (B: 7g // T: 0,6g // W: 76g // 344) - plus do tego sos pieczeniowy ciemny (winiary) - 6g (B: 0g // T: 0,1g // W: 1,2g // 7) Podsumowanie: B: 37g // T: 1,97g // W: 77,2g // 500 VI Posiłek (20:30) - 2 x jaja gotowane - 100g (B: [...]

[...] banan 2 posilek:10;00 piers z kurczaka 150 g bialko:62 makaron razowy 100gram wegle:81 pol pomidora,(50g) tluszzcze:13 brokuly(100g) oliwa z oliwek 5 g sos do smaku 3 posilek:13;00 bialko:19 omlet: wegle:58 owsianka 60 g tluszcz:22 jajko orzechy wloskie 15g banan brokuly 4 [...]

[...] T:24 2) Serek wiejski - 200g Mleko - 100 ml Jogurt naturalny - 200 g Orzechy włoskie - 30g B:41 W:25 T:34 3) przedtreningowy Ryż brązowy - 100g Pierś - 150 g Oliwa - 10ml + sos jakis (licze B1 W7 T1) B:40 W:75 T:20 W czsie treningu piję isoactiv z 500ml wody, nie wiem czy to wywalic ale mam pare saszetek jeszcze, nie licze go w bilansie puki co [...]

[...] tutaj akurat różnie, bo nie chce jesc dzien w dzien tego samego... nawet pewnie nie bardzo bede mial taka mozliwosc dlatego bedzie sie tu zmieniac... mysle o pierogach/sosie pomidorowym z makaronem lub czyms podobnym, wiec w sumie troche ciezko mi tu teraz napisac konkretny sklad wartosci odzywaczych jesli to beda np pierogi z serem [...]

[...] II śniadanie - 4 kromki pieczywa pełnoziarnistego (100g) + 5g masła + 4 plasterki wędliny dorbiowej (120g) + warzywa Obiad - 100g kaszy gryczanej + 100g bitek wołowych w sosie + warzywa +10ml oleju/oliwy międzyposiłkowy- koktajl z 400g owoców świeżych (np. dwa banany), 300 ml mleka 1,5% i 150g twarogu półtłustego kolacja - 150g serka [...]

[...] reszty info nie znalazłem a zależy to też od rodzaju a miewam różne często dodaje również ogórka niestety kiszonego bądź konserwowego do całego dania należałoby doliczyć też sos a nie wiem jak to policzyć. ogólnie w sumie B 53 T 12,2 W 151,6 976 kcal 2) ryż z warzywami B 6,7 T 0,7 W 76,5 344 kcal piersi z kuraka B 32,5 T 2 W 0 150 [...]